Fortaleça o seu Assoalho Pélvico
- Indexcom Agência
- 13 de dez. de 2023
- 2 min de leitura
O assoalho pélvico é um conjunto de ligamentos, tecidos fibrosos e músculos, em formato de bacia, que sustenta os órgãos da pelve: vagina, bexiga, uretra, útero e reto.
Quando enfraquecido esse complexo sistema, por gravidez ou idade, pode causar complicações como a incontinência urinária, dores e desconfortos na relação, além de perda da libido e do prazer.
Fortalecer com exercícios os grupos musculares do assoalho pélvico é garantir melhorias nos níveis de consciência corporal, autoestima e qualidade de vida.
Faça exercícios, academia, fisioterapia, pilates sempre com orientação de um profissional.
Exercício de agachamento:
Mantenha os pés distantes um do outro
na largura dos quadris;
Ative os músculos pélvicos e abdominais;
Mantenha a lombar protegida e se abaixe
no movimento de agachar;
Não ultrapasse seus joelhos da linha dos
dedos dos pés. Assim você evitará lesões;
Levante-se novamente e repita!
Exercício de ponte:
Mantenha os pés distantes um do outro
na largura dos quadris;
Ative os músculos pélvicos e abdominais;
Mantenha a lombar protegida e se abaixe
no movimento de agachar;
Não ultrapasse seus joelhos da linha dos
dedos dos pés. Assim você evitará lesões;
Levante-se novamente e repita!
Exercício de prancha:
Na posição de quatro apoios, mantenha os punhos alinhados abaixo
dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris, mantenha a coluna
alinhada e não levante a cabeça;
Levante apoiando-se no cotovelo direito e pé esquerdo, mantendo a
postura ereta e sem erguer a cabeça. Mantenha a posição por 5 segundos;
Após isso, abaixe o braço e a perna até a posição inicial e realize o mesmo
movimento com os membros contrários por mais 5 segundos;
Repita 5 vezes de cada lado.
Lembrando que essa postagem é de caráter informativo e não reflete as recomendações de guidelines oficiais.
Procure seu médico e não faça tratamento por conta própria.
Dra. Fernanda Schenk Ginecologista CRM 6695 RQE 1657
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