A mulher moderna tem uma vida agitada, cheia de desafios e metas. Realizar o sonho de uma gestação também exige planejamento para que todo o processo aconteça de forma consciente, tranquila e sem desespero.
Separamos algumas dicas para você já começar a se cuidar e ter uma saúde melhor. Será meio caminho percorrido para ter uma gestação sadia e sem preocupações. É claro, que também há outros fatores a serem considerados, como as questões genéticas, mas se você estiver saudável, a sua gestação será um sucesso.
Inclua em seu cardápio alimentos como frutas, legumes e verduras, que são boas fontes de fibras. Se você já consome esses alimentos, amplie a presença deles em seu cardápio.
Além disso, consuma boas fontes de proteína como carne (prefira cortes magros), peixe, frango, ovos, feijão e lentilhas.
Mantenha-se sempre hidratada.
Não se esqueça de consumir alimentos ricos em ácido fólico como: repolho, brócolis, espinafre, couve–flor, ovos e cereais integrais.
As oleaginosas são boas fontes de gordura, então acrescente castanhas, azeite e abacate na alimentação.
Reduza o consumo de produtos industrializados e ultraprocessados.
Evite o excesso de sal, bebidas alcoólicas e cigarros.
Inclua uma atividade física no seu dia. Isso vai ajudá-la a ter um bem-estar diário, ajudando no controle do estresse, além de oferecer força muscular.
Uma última dica: converse com o seu médico sobre a intenção de engravidar, ele poderá te orientar sobre as melhores maneiras de se alimentar nessa fase, indicar suplementação, caso seja necessário, e até te encaminhar para um nutricionista.
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